一、培养良好用眼习惯

1. 控制近距离用眼时间

建议孩子每阅读、写字或使用电子设备20分钟，抬头注视6米外物体20秒以上，放松眼部肌肉。低龄儿童可用趣味计时器辅助提醒，例如设置“视觉休息小游戏”。

2. 保持正确姿势规范

身体与书桌保持一拳距离，眼睛离书本或屏幕至少30厘米。可使用可调节高度的学习桌椅，确保孩子双脚平放地面，背部自然挺直。

二、优化家庭视觉环境

1. 调整室内光线亮度

白天优先使用自然光照明，夜间采用“主灯+台灯”组合光源。避免灯光直射眼睛或屏幕反光，书桌台灯应放置在惯用手对侧（如右手写字则放左侧）。

2. 建立电子产品使用规则

2岁以下不建议接触电子屏幕，学龄儿童每天使用不超过1小时。观看时应保持屏幕中心略低于眼睛水平线，优先选择大尺寸显示设备并开启护眼模式。

三、增加户外活动频率

1. 每日阳光接触计划

鼓励孩子每天进行2小时以上户外活动，阴天也需坚持。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，有效抑制眼轴过度增长。可安排上学步行、课间操场活动等碎片化时间。

2. 动态视觉训练

在户外进行羽毛球、飞盘等需要远近交替注视的运动，或引导孩子观察移动的车辆、飞鸟，帮助眼睛灵活调节焦距，增强视觉适应能力。

四、关注营养与健康监测

1. 均衡膳食营养保障

多补充富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（玉米、鸡蛋）及Omega-3（深海鱼）的食物。控制甜食摄入量，过量糖分可能影响巩膜胶原蛋白合成。

2. 建立视力档案

每3-6个月检测裸眼视力与屈光状态，记录眼轴长度变化。若发现孩子频繁眯眼、歪头看物或抱怨眼睛酸胀，应及时到专业机构进行验光检查。

五、营造家庭护眼氛围

1. 家长示范引导

父母减少在孩子面前过度使用手机，共同参与亲子运动。可将家庭游戏设置为拼图、积木等非电子类项目，培养多元兴趣爱好。

2. 建立正向激励机制

用“护眼积分卡”记录孩子每日用眼行为，积累一定分数可兑换户外郊游、运动器材等奖励，让视力保护成为全家共同参与的生活方式。