1. 调整日常饮食结构
减少动物油脂和加工食品的摄入，例如肥肉、黄油、油炸食品和甜点。这些食物含有较多饱和脂肪和反式脂肪，易导致胆固醇升高。建议改用橄榄油、坚果或深海鱼类中的健康脂肪。
增加全谷物、豆类和蔬菜的摄入量。燕麦、黑豆、菠菜等食物富含可溶性纤维，能与胆固醇结合并排出体外。每天摄入25-30克膳食纤维，可有效改善血脂水平。
2. 培养规律运动习惯
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动能提升高密度脂蛋白（“好胆固醇”），帮助清除血管中的低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）。
结合简单的力量训练，例如深蹲、俯卧撑或哑铃练习。肌肉量增加可提高基础代谢率，长期维持健康的胆固醇水平，同时降低心血管疾病风险。
3. 改善生活方式细节
并限制酒精摄入。中的化学物质会损伤血管内壁，加速胆固醇沉积；过量饮酒则可能直接干扰肝脏代谢功能，影响脂肪分解效率。
通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力。长期紧张状态会刺激身体分泌皮质醇，导致胆固醇合成增加，同时诱发暴饮暴食等不健康行为。
4. 定期监测与医学干预
40岁以上人群每年应进行血脂检测。家族中有高胆固醇或心血管疾病史者，需提前开始定期检查，及时掌握低密度脂蛋白和总胆固醇数值变化。
若饮食运动调节效果有限，需在医生指导下使用降胆固醇药物。常见药物如他汀类能抑制胆固醇合成，但需配合健康习惯以降低副作用风险。